Op je rug, je buik, je zijkant of in de foetushouding? Voor jou wellicht herkenbare slaaphoudingen. Maar zijn deze slaaphoudingen wel de juiste? Welke slaaphouding is het beste en welke de slechtste? En hoe verander je je slaaphouding in de juiste? We bespreken het allemaal in deze blog!

Op je buik slapen

We trappen af met de slechtste slaaphouding. Slechts 5% van de mensen slapen op hun buik, een erg laag percentage dus. Ben jij er nou wel zo een, dan is het goed om te weten dat het verstandig is om deze slaaphouding te veranderen. In principe is deze slaaphouding de slechtste. Het enige voordeel is dat snurken onmogelijk gemaakt wordt.

Maar waarom is op je buik slapen zo slecht? Als jij op je buik slaapt, moet je je hoofd naar links of rechts leggen, waardoor je wervelkolom in je nek zwaar belast wordt. Dit kan voor nek- en hoofdpijn zorgen. Ook zenuwpijn kan een gevolg zijn van op je buik slapen, omdat je waarschijnlijk je armen onder je kussen legt, waardoor ze gevoelloos worden.

Bed tips voor buikslapers

• Een hard matras is het beste voor buikslapers, bijvoorbeeld ‘koudschuim’ of ‘pocketvering’.
• Voor buikslapers raden wij aan om geen hoofdkussen te gebruiken. Zo beperk je namelijk de draaiing van je nek.

Op je rug slapen

In tegenstelling tot op je buik slapen, is het slapen op je rug de beste slaaphouding volgens vele experts. Toch slapen slechts 20% van de mensen op hun rug. Een vrij laag percentage voor de ‘beste slaaphouding’.

Op je rug slapen is het beste, omdat je op deze manier je lichaam volledig en op de juiste manier ondersteunt.

De druk van je gewicht wordt verspreid over de volledige oppervlakte van het matras en je wervelkolom bevindt zich in de meest natuurlijke houding. Daardoor zijn er voor rug slapers geen nadelen.

Bed tips voor rug slapers

• Het beste matras voor rug slapers is een latex- of traagschuim matras. Dit soort matrassen ondersteunen je rug op de juiste manier.
• Als je op je rug slaapt is het advies om een wat platter en harder hoofdkussen te gebruiken. Zo behoud je de juiste positie van je wervelkolom.

Op je zij slapen

Maar liefst 70% van de mensen slapen op hun zij. Deze slaaphouding is niet de beste, maar ook niet de slechtste. Om die reden heeft het op je zij slapen nadelen en voordelen.

Op je zij slapen kan goed zijn tegen stress, apneu en rugpijn. Zelfs tegen maagzuur is dit een goede slaaphouding. Helaas staat daartegenover dat er meer druk op de longen en maag staat bij ‘zijslapers’. Om die reden is het niet verstandig om op je zij te slapen als je misselijk bent.
Daarnaast kunnen de spieren in je nek te veel belast worden, omdat je schouder veel gewicht moet dragen. Ten slotte kan het zelfs rimpels in je gezicht veroorzaken, als je elke nacht op je zij slaapt.

Bed tips voor zijslapers

• Voor zijslapers is het belangrijk dat het matras de vormen van je lichaam volgt. Een matras met verschillende zones, waardoor het niet te hard of te zacht is, zoals een ‘pocketvering matras’, zou een goede optie zijn.
• Het hoofdkussen moet een stevig kussen zijn voor zijslapers. Kussens, zoals een waterkussen of een voorgevormd kussen voldoen hieraan.

Hoe kan ik mijn slaaphouding veranderen?

Heb je nergens last van? Dan is het natuurlijk onnodig om iets aan je slaaphouding te veranderen. Echter raden wij wel aan om buikslapen af te leren. Zoals in het begin beschreven is, is op je buik slapen niet goed voor je lichaam.

Het veranderen van je slaaphouding is moeilijk, omdat je eigenlijk een gewoonte probeert af te leren. Het begint bij de beginpositie waarmee je in bed gaat liggen. Ga dus direct als je in je bed stapt, op je rug liggen. Leg desnoods een kussen aan de andere zijde, zodat je niet op je buik kunt draaien.

Wat zeggen slaaphoudingen over jou?

Foetushouding

Deze houding is de meest voorkomende slaaphouding. Als je in de foetushouding ligt, dan lig je in dezelfde houding als een foetus in de buik van zijn of haar moeder. Deze houding staat in verband met gevoeligheid en emoties. Mensen die in deze houding slapen zijn waarschijnlijk aardig, zorgzaam en emotioneler dan anderen.
Daarnaast bestaat er de semi-foetale houding. Hierbij is een been gedeeltelijk opgetrokken. De mensen die in deze houding slapen zijn waarschijnlijk open, sociaal en erg zelfverzekerd.

Koninklijke houding

Als je op deze manier slaapt, dan slaap je op je rug. Deze houding wil zeggen dat je zelfverzekerd bent en een sterk karakter hebt. Je staat daarnaast open om zowel te geven als te ontvangen.

Het houtblok

De mensen die als een houtblok slapen, slapen op hun zij met gestrekte benen. In dit geval zou je wat naïef zijn, maar ben je wel goed van vertrouwen en wil je graag aardig gevonden worden.

De vrije val

De “vrije vallers” slapen niet in de beste positie. Deze mensen slapen namelijk op hun buik. Vaak liggen de armen langs je hoofd of onder je kussen met één been opgetrokken. Slaap jij in deze houding? Dan kan je waarschijnlijk minder goed tegen kritiek en ben je soms wat nerveus. Daarentegen ben je wel erg sociaal en houd je ervan om de controle te hebben over de situatie.

De zeester

Als laatst komen we aan bij de zeester. Slaap jij in deze houding? Dan lig je op je rug met de armen langs je hoofd. Ook je benen liggen in dit geval wat verder uit elkaar. Op zeesterren kunnen mensen altijd rekenen. Je luistert goed naar anderen en je houdt er niet zo van om in het middelpunt van de belangstelling te staan.

Let dus op je slaaphouding of schaf een passend matras aan!

Succes en slaap lekker iedereen!