Eindelijk! Het is weer zomer. Voor sommige mensen misschien wel de aangenaamste periode van het jaar. Helaas brengt het warme weer ook nadelen met zich mee, zoals de ‘te’ hete dagen en nachten. Wat je zult merken is dat naast het puffen overdag, ook ‘s nachts je slaapkamer ontzettend warm kan zijn. We hebben allemaal last van de warme dagen in onze slaapkamer, omdat dit ook een negatieve invloed heeft op onze slaapkwaliteit. Maar wat zou je dan kunnen doen om je slaap niet finaal achteruit te laten gaan, tijdens deze warme nachten?  

Slaaptips bij warme dagen

Slapen op een plek waar je slaapkamer net een sauna voelt is niet fijn en slecht voor je slaapkwaliteit. Misschien dat je zelf al wat dingen uit probeert zoals het aanschaffen van een airco, koude douch voor het slapen of slapen met alleen je laken. Maar wat heeft nou echt zin om goed te kunnen slapen tijdens deze warmere periode?

Slaap met een laken

De meest toegepaste strategie is om te slapen met een laken in plaats van een donzen dekbed. Misschien dat je het fijn vind om wel met kleding aan te slapen of om iets over je heen te leggen, maar probeer eens om zo veel mogelijk naakt te slapen. Dit kan in het begin wat oncomfortabel voelen, maar onthoud dat des te minder kleren jij aan hebt des te beter jij kan slapen. Leg je voeten niet mee onder het laken, want die kunnen je lichaamstemperatuur het beste naar beneden brengen.

Kies voor een katoenen dekbedhoes

Een donzen dekbed gebruik je natuurlijk in combinatie met een dekbedhoes, anders wordt je deken vies. Maar hierbij moet je goed opletten, want het ene dekbedhoes is het andere niet! Het beste kies je voor een katoenen hoes. Vrijwel alle andere stoffen, zoals zijde en satijn, zorgen ervoor dat je sneller gaat zweten. Katoen neemt vocht goed op en laat lucht door. Hetzelfde geldt ook voor je lakens. Kies je voor een goede combinatie, dan ligt je bed comfortabel en voorkom je  het zweten.

Egyptische strategie om goed te slapen tijdens de zomerhitte

Mensen die wonen in Egypte hebben niet last van een enkele zomerhitte, maar die hebben grotendeels van het jaar last van warme dagen. Zij zijn dus expert op dit gebied en weten precies wat ze moeten doen, om nog steeds goed te slapen. Daarom hebben zij een speciale strategie bedacht, die helpt om beter te slapen. Op de ‘Egyptische manier’ maak je een handdoek vochtig met koud water en ga je hieronder slapen. Je kunt de handdoek vochtig krijgen door deze nat te spuiten, bijvoorbeeld met je douchekop. Je kunt ook een vochtig t-shirt dragen in bed. Onder je lichaam leg je een droge handdoek, zodat je matras niet nat wordt. Ook kun je de bedlinnen even in de vriezer leggen, voordat je in bed duikt.

Gebruik een koelelement of een kruik

Wikkel een aantal koelelementen of bevroren waterflessen in een handdoek en leg deze onder je laken. Je kunt hiermee  ook je nek koelen, wat zijn doorwerking heeft als verkoeling op de rest van je lichaam. Leg een kruik in de vriezer. In plaats van de kruik als materiaal te gebruiken dat je opwarmt, kun je hem ook gebruiken als materiaal dat je afkoelt. Je kan de kruik dan gewoon net zo gebruiken als de manier die hierboven beschreven wordt.

Tips voor meer frisse lucht in je slaapkamer

Gebruik een ventilator op de juiste manier

Hou je deur open en plaats een ventilator zo dat deze de warme lucht uit je kamer naar buiten de gang in blaast. Zorg dat je een raampje naar buiten open hebt, zodat er koelere buitenlucht naar binnen stroomt. Door het luchtdruk verschil stroomt er koelere lucht naar binnen en vervangt het de warme lucht die de kamer verlaat.

Het kan helpen om de ventilator voor een open raam te zetten om een koelere wind binnen te laten. Wat ook kan helpen is een bakje ijsblokjes, of bevroren flessen water voor je ventilator te zetten. Dit zorgt voor een nog koudere wind. Als je jouw lichaamstemperatuur naar beneden krijgt, helpt het om in slaap te vallen.

Is een (mobiele) airco nog een te grote aanschaf voor je? Probeer eens een draagbare aircooler op water uit. Deze is mobiel, een stuk mindere prijs en koelt toch prima je kamer af. 

Mocht je nou ’s nachts wakker worden door het geluid of de wind van je ventilator. Er bestaan tegenwoordig ook ventilators met een timer. Deze kun je zo instellen, dat ze stoppen met waaien wanneer jij dat wilt. Het dragen van prettig zittende oordopjes kan ook echt helpen tegen geluiden.

Koel je lichaam af door te ontspannen

Voor je gaat slapen is het beter om niet meer te sporten, in bad te gaan of een warme douche te nemen. Daarmee warm je namelijk nog meer op en dan kan je nog moeilijker slapen door de zomerhitte.

Blijf wat langer in de tuin zitten, lees even iets en ontspan. Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je in slaap kan vallen. Leg vooral op tijd, minimaal 30 minuten voor het slapen, je mobiel weg. Elektrische apparaten stoten vaak veel warmte af en vertragen de melatonine afgifte. Dat wil je in de zomer zeker vermijden. Schakel daarom alle elektrische apparaten in de buurt van je slaapkamer uit. Dit is niet alleen goed tegen de hitte maar ook beter voor het milieu.

Maak je kamer zo donker mogelijk. Het licht dat van buiten af komt zorgt voor vertraging van de melatonine (slaaphormoon) afgifte naar je hersenen. Aangezien het in de zomer tot later licht is, zal je lichaam ook pas later de stimulus krijgen om in slaap te vallen. Het is daarom goed om te zorgen voor verduisterende gordijnen in de slaapkamer. In het donker maken je hersenen eerder de stof melatonine aan en val je een stuk sneller in slaap. Ook tijdens de zomerhitte.

Je slaap beter zonder je partner

Helaas blijf je veel koeler wanneer je alleen slaapt, zonder je partner. Weet je niet waar je dan moet gaan slapen? Het beste slaap je op een slaapplaats waar de lucht om je heen kan circuleren, zonder dat daar twee personen warmte produceren. Probeer daarnaast om zo laag mogelijk te gaan liggen, dus vergeet een stapelbed. Je zult merken dat je veel uitgeruster wakker wordt, als je alleen slaapt.

Maar als ik mijn deur open zet komen er muggen binnen..

ls er iéts is dat zorgt voor een slechte nachtrust, dan zijn het wel zoemende insecten. Met name muggen kunnen je behoorlijk uit je slaap houden! Daarom is het verstandig om te kiezen voor horren bij de ramen of voor een flinke klamboe over het bed. Daarmee houd je het ongedierte weg, waardoor je ongestoord kunt slapen tijdens de zomerhitte.

Hou de ramen en deuren overdag zoveel mogelijk gesloten om de warme lucht buiten te houden. Wanneer de temperatuur in de avond afneemt en koeler is dan de temperatuur in huis, zet je de ramen open zodat de ”koelere” lucht naar binnen kan stromen. Doordat je ramen en deuren overdag dicht zijn, kunnen er ook geen insecten op je slaapkamer komen. Een WIN – WIN situatie dus.

Ten slotte, vergeet niet overdag genoeg water te drinken! Met de hoge temperaturen is de kans groter dat je door het zweten ’s nachts dehydrateert, oftewel uitdroogt. Door uitdroging gaat je slaapkwaliteit vele malen achteruit en is de kans groot dat je in de nacht vaker wakker wordt.

Heb je dit allemaal al geprobeerd en lukt het je nog steeds niet om goed te kunnen slapen tijdens de zomerhitte? Dan is er misschien meer aan de hand met je slaappatroon.

Wil je antwoorden op persoonlijke vragen ten behoefte van je slaap? Stuur dan een e-mail met jouw vraag naar info@deslaapacademie.nl. Ook voedingssupplementen met bewezen werkzame stoffen erin verwerkt die je slaap verbeteren  kunnen ervoor zorgen dat je ’s nachts minder vaak wakker wordt door de warmte en het onrustige gevoel. Hierdoor zul jij je ook overdag fitter voelen en meer resultaten behalen. Meer informatie over onze Goodnight caps vind je hier!