Een slechte nachtrust iets waar elk individu wel eens last heeft, alleen wat zijn nou de geheimen van een goede nachtrust? We zien en horen steeds vaker dat mensen last hebben van slecht slapen.Hier zijn verschillende oorzaken voor, zoals onze ó zo vertrouwde telefoon, die we, als we heel eerlijk zijn geen minuut van de dag in de steek laten.

We kunnen er namelijk niet omheen draaien, dat velen van ons langer en tot een later tijdstip naar een beeldschermpje staren. Echter kan dit tot negatieve nachtelijke gevolgen leiden. Zo zijn er nog een aantal voorbeelden waar menig mens aan leidt.

Oké, we weten nu dat veel mensen slecht slapen. Maar wat zijn dan de geheimen van een goede nachtrust? Iets waar iedereen van droomt, nietwaar? Om die reden zijn de belangrijkste geheimen van een goede nachtrust op een rijtje gezet.

Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk?

Op deze vraag kan je zelf misschien wel een antwoord op verzinnen. Iedereen heeft namelijk wel eens een enorm slechte nacht gehad, waardoor de dag erna als een hel wordt ervaren. De redenen op deze vraag zijn zo goed als oneindig. Slaap is nou eenmaal van levensbelang.

Zo eten goede slapers minder calorieën, ze hebben een hoger concentratie- en productiviteitsvermogen, ze ontwikkelen hun atletisch vermogen en ze zijn beter in sociale omgang omdat ze hun emoties beter onder controle hebben.

Dit zijn niet de enige voorbeelden van een goede nachtrust. Waar goede slapers veel positieve ontwikkelingen beleven hebben slechte slapers gevaarlijke en negatieve gevolgen op hun leven.

Slechte slapers zijn sneller depressief, hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en komen sneller aan. Verder zijn ze gevoeliger voor ontstekingen en hebben ze een verhoogd risico op diabetes type 2.

Tips voor het slapen gaan

Er zijn verschillende geheimen die kunnen helpen bij het bevorderen van je slaap. Om maar even af te trappen, is het grootste geheim dat een goede nachtrust zich bevindt in de uren daarvoor. Deze uren zijn essentieel om uiteindelijk tot een optimale nachtrust te komen. Weinig slaapuren zorgen ervoor dat afvalstoffen van het zenuwstelsel achterblijven in het lichaam.

De reden dat je de dag erna prikkelbaarder bent, meer moeite hebt met je geheugen, concentratie en meer moeite hebt met beslissingen maken.

Beweeg voldoende gedurende de dag

Dit is een belangrijk onderdeel voor een goede nachtrust. Hoe meer beweging en hoe meer er gesport wordt, des te groter de kans dat je in de avond slaperig wordt. Het bewegen of sporten zorgt voor zowel een snellere inslaap als een diepere slaap. Door deze inspanning overdag komt je lichaam in de nacht beter tot rust. Hoeveel minuten per dag nodig is om goed te kunnen slapen is lastig in te schatten. Zorg voor minimaal een half uur aan lichaamsbeweging, door bijvoorbeeld te wandelen of te fietsen.

Zet je telefoon uit voor het slapen

Een van de belangrijkste geheimen van een goede nachtrust is het uitzetten van je telefoon. Een punt wat je steeds vaker ziet terugkomen.

Het felle licht en straling van het scherm zorgt ervoor dat je hersenen denken dat het nog geen nacht is, waardoor je lichaam de stof ‘melatonine’ niet aanmaakt. Dit hormoon is juist nodig om te slapen.

Het advies is daarom om minstens één uur voor het slapen gaan je telefoon en laptop uit te zetten en ook geen televisie meer te kijken. Hierdoor komt je lichaam op tijd in slaapstand en zal het makkelijker worden om in slaap te komen.

Eet slaapverwekkend voedsel

Nog een manier om je slaap te verbeteren is om voedsel te eten voor het slapen gaan waar slaap bevorderende stoffen inzitten. In veel soorten voedsel zitten namelijk stoffen die ervoor zorgen dat je slaperig wordt, waardoor de nachtrust vanzelfsprekend verbeterd. Het gaat over de stoffen ‘melatonine, serotonine en magnesium en tryptofaan’.

Honing

Te veel suiker kan je lang wakker houden. Echter is een kleine hoeveelheid glucose voor het slapen gaan goed voor de nachtrust. Het stimuleert het brein om de productie van orexine te stoppen. Deze stof houdt ons alert.

Lijnzaad

In lijnzaad zitten enorm veel gezonde omega-3 vetzuren, die ervoor zorgen dat je stemming verbetert. Daarnaast bereiden ze je lichaam en geest voor op je slaap.

Kamillethee

Een licht kalmerende thee die zorgt voor ontspanning. Deze thee met een beetje honing is dus een ideaal recept voor een goede nachtrust.

Amandelen

Amandelen bevatten de stoffen tryptofaan (heeft een kalmerend effect op de hersenen) en magnesium (zorgt ervoor dat de spieren ontspannen).

Bananen

Bananen bevatten melatonine en serotonine. Dit zijn de meest bekende stoffen die erom bekend staan het lichaam te helpen slapen. Daarnaast bevat het ook nog eens magnesium en tryptofaan. Een banaan eten is dus de meest voor de hand liggende snack om je slaap te verbeteren.

Al met al zijn er dus genoeg ‘snacks’ die jou kunnen helpen je slaap te verbeteren. Het is echter geen garantie op een diepe slaap.

Tips tijdens je nachtrust

Er bestaan een aantal belangrijke dingen die je helpen tijdens het slapen. Door middel van een paar kleine toevoegingen aan je slaapkamer kan jij aan een goede verdiende nachtrust komen. Deze adviezen helpen je tijdens het slapen in een snellere en diepere slaaptoestand te geraken.

Zorg voor een zachte geur in je slaapkamer

Geuren hebben meer invloed dan we ons kunnen indenken. In dit geval heeft het ook van grote invloed op onze nachtrust. Zorg ervoor dat je slaapkamer of je bed een zachte geur heeft.

Door middel van een spray of een geurkaars kan je je nachtrust beïnvloeden. Het roept namelijk emoties en herinneringen bij ons op, wat een kalmerend effect heeft. Daarnaast heeft geur enorme invloed op ons humeur. Iets wat je je wellicht kan voorstellen. Van vieze geuren wordt tenslotte niemand vrolijk.

Slaap naakt of maak je kamer koel

Ja, je hoort het goed. Een koele kamer en/of naakt slapen bevordert je slaap. Dat komt, omdat je lichaamstemperatuur in je slaap lager is dan overdag. Op het moment dat je bij het slapen gaan sneller afkoelt door middel van een koele kamer of naakt slapen daalt je lichaamstemperatuur sneller, waardoor je sneller in slaap valt.

De ideale temperatuur op je slaapkamer zou tussen de 16 en 21 graden moeten liggen voor een goede nachtrust.

Een andere reden waarom je naakt of koel zou moeten slapen is dat je lichaam minder ‘cortisol’ produceert tijdens het slapen. Dit hormoon staat in verband met stress. Door dit hormoon en dus je stressniveau laag te houden zal je beter en rustiger slapen.

Een eventuele positieve bijkomstigheid is dat je meer vet verbrand als je in een lagere temperatuur slaapt.Er bestaan twee soorten vetweefsels in ons lichaam: ‘bruin vet’ en ‘wit vet’. Het witte vet zorgt voor het opslaan van vetten en het bruine vet zorgt ervoor dat ons lichaam warm blijft door middel van het verbranden van bestaand lichaamsvet.

Door de kou ontwikkelt je lichaam meer bruin vet, waardoor er meer vet verbrand wordt.Je lichaam moet namelijk door de kou meer moeite doen om warm te blijven, waardoor er dus meer calorieën verbrand worden.

Maak van je slaap een ritueel

Zoals met de meeste dingen, kun je ook je lichaam leren om makkelijk in slaap te komen. Heel simpel gezegd geef je je lichaam een signaal dat het tijd is om te slapen.Je ontwikkelt dit slaapritme door op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde uur op te staan. Zo creëer je een vast slaapritme wat de kwaliteit van je slaap bevordert.

Een belangrijk punt waar je rekening mee moet houden is dat je geen slaap moet inhalen als je de dag ervoor te weinig geslapen hebt. Een dutje is namelijk de grootste valkuil van het aantal uren slaap dat je per dag wilt halen.

Op de korte termijn kan het goed aanvoelen, maar op de lange termijn is het een garantie voor meer slaapproblemen. Je verstoort namelijk je slaapritme en slaapvermogen, waardoor je biologische klok volledig uit evenwicht wordt gebracht.

Kortom, maak van je slaap een ritueel.

Hopelijk zal deze blog jou op de korte of lange termijn helpen om jou slaap te verbeteren. Alvast een fijne nachtrust gewenst!

De positieve bijdrage van een ochtendroutine

Een ochtendroutine helpt je om de rest van de dag energiek door te komen.

Je lichaam is na een nachtrust nogal uitgedroogd. Schud je lichaam wakker door een glas water met wat citroensap voor de vitamines te drinken. Drink vervolgens gedurende de dag ook regelmatig water, zodat je hersenen scherp blijven. Geef jezelf ongeveer 20 minuten aan lichaamsbeweging. Hierdoor laat je je bloedstroom op gang komen en activeer je je spieren. Doe wat jij het fijnste vindt, zoals fietsen, hardlopen of oefeningen. Ook een wandeling is al een goede start van je dag.

Hopelijk zijn jullie nu een stuk wijzer geworden over het bevorderen van je slaap en zullen deze tips en geheimen jou helpen om een goede nachtrust te creëren.

Heb je dit geprobeerd maar lukt het nog steeds niet om goed in slaap te komen?

Probeer dan de tester van de Good Night Caps om je lichaam volledig te laten ontspannen en tot een goede nachtrust te komen.

Bestel hier de tester en probeer 5 nachten het slaapsupplement van Consiouz.