Last van nachtmerries? Deze tips gaan je helpen

Een goede nachtrust is heel belangrijk. Maar wat nou als jouw slaap wordt verstoord door nare dromen? Ergens later in de nacht is het gedaan met je rust. Het lijkt wel of er een enge film in je hoofd afspeelt. Heb jij nachtmerries en ben je er helemaal klaar mee? Wij gaan je helpen van je nachtmerries af te komen door waardevolle tips te geven!

Wat zijn nachtmerries?

Had je laatst een enge droom, zonder wakker te worden of zonder dat je die herinnert? Dan was het waarschijnlijk geen nachtmerrie. Maar wanneer heb je dan wel een nachtmerrie?

Wanneer je een nachtmerrie hebt, schrik je ’s nachts meestal wakker. Je herinnert jezelf bijna altijd waarover de nachtmerrie ging, want nachtmerries ontstaan in je REM-slaap of lichte slaap. De kenmerken van een nachtmerrie zijn dat jij je heel angstig, onrustig, machteloos en hulpeloos voelt. Je wordt altijd op het meest angstaanjagende moment in je nachtmerrie wakker.

Nachtmerries kunnen over verschillende onderwerpen gaan, zoals achtervolgingen, vallen, verdrinken enzovoorts. Kinderen onder de 12 jaar hebben het meeste last van nachtmerries. Maar naarmate de kinderen ouder worden, hebben ze er minder last van.

Heb je recent een trauma meegemaakt? Dan kan een nachtmerrie helpen bij de traumaverwerking. Maar als nachtmerries langere tijd blijven voorkomen hebben ze geen functie meer. Als je lang last hebt van nachtmerries, wordt dit gezien als een parasomnie.

Parasomnie is de verzamelnaam voor ongewoon gedrag of ongewone bewegingen tijdens de slaap.

Wat betekenen nachtmerries?

Volgens traditie geven mensen betekenissen aan hen dromen, dat is ook zo bij nachtmerries. Als je een enge droom hebt over bijvoorbeeld een achtervolging, zou dat betekenen dat je binnenkort in een depressie kan raken.

Maar is er nu een wetenschappelijke verklaring voor nachtmerries? Nee dat is er niet. Een nachtmerrie is slechts een afspiegeling wat jou overdag bewust als onbewust bezighoudt.

Een nachtmerriestoornis

Nu zul je vast denken, een nachtmerriestoornis bestaat dat? Ja dit bestaat zeker! Normaal gesproken heb je maar een keer in de twee à drie jaar een nachtmerrie. Dit zorgt er wel voor dat je eenmalig slecht slaapt en overdag weinig energie hebt. Maar zolang een nachtmerrie niet meerdere keren per week of dagelijks voorkomt, is er geen sprake van een nachtmerriestoornis.

Wanneer je regelmatig last hebt van nachtmerries, is er sprake van een nachtmerriestoornis.

Dit zorgt ervoor dat je overdag vaak vermoeid bent omdat je niet goed slaapt. Maar dat is niet het enige, voordat je gaat slapen heb je ook last van angst en stress. Dit leidt uiteindelijk tot een nachtmerriestoornis met alle gevolgen van dien. Je kunt jezelf moeilijk concentreren op het werk of school en het kan zelfs leiden tot psychische problemen.

Psychische problemen

Mensen met een psychische stoornis hebben over het algemeen vaker last van nachtmerries. De nachtmerries kunnen ervoor zorgen dat je psychische klachten versterkt of verergerd worden. Als je

bijvoorbeeld een posttraumatische stress stoornis (PTTS) hebt, kan het zo zijn dat je vaak nachtmerries hebt over een schokkende gebeurtenis.

Hoeveel mensen hebben een nachtmerriestoornis?

Ongeveer 2% tot 5% van de volwassenen heeft te maken met nachtmerriestoornissen. Zoals in het vorige hoofdstuk is aangegeven, hebben mensen met een psychische stoornis vaker last van nachtmerries.

Oorzaken van nachtmerries

De oorzaken van nachtmerries Nachtmerries kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Over het algemeen denken veel mensen dat nachtmerries alleen veroorzaakt kunnen worden door traumatische ervaringen. Maar dit is zeker niet altijd de oorzaak van nachtmerries. Daarom hebben we hieronder verschillende oorzaken van nachtmerries op een rijtje gezet.

Trauma’s

Zoals we in de inleiding van dit hoofdstuk hebben aangegeven, kun je door trauma’s nachtmerries krijgen. Heb je last van terugkerende nachtmerries? Een trauma dat nog niet verwerkt is of een andere ingrijpende gebeurtenis kan de oorzaak zijn. We spreken dan van een posttraumatische stress stoornis (PTTS). Het herbeleven van een traumatische ervaring kan de nachtmerrie extra heftig en intens maken.

Stress en angst

Heb jij een stressvolle baan? Nachtmerries komen vaak voor in een periode waarin je veel stress hebt. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je te veel werk hebt of dat er te veel van je gevraagd wordt. Onzekerheid en faalangst kunnen leiden tot nachtmerries.

Slaaptekort

Als je slecht slaapt, kan dit leiden tot slechte dromen. Heb je dit wel eens ervaren? Probeer je visuele cirkel te doorbreken, door zo goed mogelijk te ontspannen voordat je naar bed gaat. Meer slaaptips kun je op onze website vinden.

Zwangerschap

Uit onderzoek is naar voren gekomen dat zwangere vrouwen meer kans hebben op nachtmerries. Ben je zwanger of een toekomstige moeder? Maak je geen zorgen als je een keer slecht droomt. Het heeft te maken met je hormoonbalans. Na de bevalling heb je ook nog een verhoogde kans op nachtmerries.

Medicijnen of alcohol

Er zijn medicijnen die als bijwerking nachtmerries kunnen veroorzaken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan antidepressiva of bloeddrukverlagende medicijnen. Ook het gebruiken van drugs en het drinken van alcohol, kan nachtmerries veroorzaken.

5 Tips tegen nachtmerries

In dit artikel heb je tot nu toe onder andere kunnen lezen wat een nachtmerrie is en wat de oorzaken zijn. Nu wil jij vast goede tips hebben om nachtmerries te voorkomen. Wij hebben een aantal goede tips voor je op een rijtje gezet. Door deze tips te volgen vergroot je de kans op een goede nachtrust zonder nachtmerries.

1. Deel de dromen

Als je ervoor wilt zorgen dat je nachtmerries verminderen of stoppen, is het aan te raden om je nare dromen te delen met andere mensen. Door je dromen te delen, geeft je dat een opgelucht gevoel. Zo ga je met een gerust hart naar bed en is de kans groter dat je beter slaapt.

2. Herschrijf je nachtmerrie

Heb je een vervelende nachtmerrie gehad? Denk overdag even terug aan je nachtmerrie en geef er zelf een positieve draai aan. De kans is groot dat je de volgende nacht beter slaapt.

3. Vermijdt alcohol

Drink jij voor het slapen gaan alcoholische dranken? En heb je last van nachtmerries? Je kunt hier dan beter mee stoppen. Zoals we eerder in dit artikel hebben besproken krijgen mensen sneller nachtmerries na het drinken van alcohol.

4. Neem je rust

Heb jij veel last van nachtmerries tijdens stressvolle periodes? Het is belangrijk dat je voldoende rust momenten inplant. Het is niet altijd makkelijk maar probeer soms even om 5 minuten je werkplek te verlaten. Wanneer je minder last van stress hebt, is de kans op nachtmerries kleiner.

5. Zorg voor een goede nachtrust

Zoals we eerder in het artikel vertelde, leidt slecht slapen tot slechte dromen. Het is daarom belangrijk dat je voldoende slaapt, tussen de 7 en 9 uur. In andere blogs geven wij een hoop slaaptips waarmee jij je nachtrust kunt verbeteren.

Mocht je slaapproblemen hebben, aarzel dan niet en bekijk onze blogs en supplementen op www.deslaapacademie.nl/shop Onze expertise kan het verschil maken!