Doe jij wel eens een powernap overdag? Dat is niet zo gek, want slaap wordt door de meeste mensen super onderschat. 33% van de Nederlandse bevolking heeft een slecht slaappatroon. Er zijn verschillende manieren om te werken aan je nachtrust. Een oplossing die je regelmatig voorbij ziet komen is het nemen van een powernap. Maar krijg je hier ook echt meer energie van? In deze blog gaan wij meer uitleg geven over de voor- en nadelen van een powernap en leggen wij uit hoe jij perfect een powernap kan doen. 

Is het een powernap goed? Ja en nee. 

Je kunt chronisch slaaptekort niet zomaar oplossen met een powernap. Je kunt geen slaap inhalen met een powernap. Maar als je een slaaptekort hebt kan een powernap wel helpen tegen vermoeidheid en concentratievermindering. Een powernap kan je wel een boost geven waardoor je er de rest van de dag tegenaan kunt.

Een powernap is een korte slaap eindigt voordat de diepe slaap begint. Maar hoelang moet een powernap duren? Volgens de meeste onderzoeken is een powernap van ongeveer 20 minuten het meest effectief. Als je langer dan 20 minuten slaapt kom je in je REM-slaap. Je zal merken dat je meer moeite hebt met wakker worden.
Een powernap van 90 minuten is ook prima. Je hebt dan een volledige slaapcyclus achter de rug. Een nadeel is alleen wel dat je een groot deel van de middag kwijt bent. Bekijk voor jezelf wat het beste bij je past.

Wat zijn de voor- en nadelen van een middagdutje?

Voordelen

• Je productiviteit neemt toe.
• Het vermindert je spanning en stress.
• Je bent creatiever.
• Je kunt jezelf beter concentreren.
• Het is goed voor je gezondheid. Britse wetenschappers ontdekten zelfs dat het denken aan een dutje de bloeddruk al doet dalen.

Nadelen

• Als je de wekker vergeet te zetten, slaap je te lang door.
• Als je een lang middagdutje doet van 90 minuten, ben je een groot deel van de middag kwijt.
• Zoals we eerder in dit artikel hebben aangegeven, kun je slaap niet inhalen met een powernap. Het werkt dus niet tegen een chronisch slaaptekort.

Een powernap is niet alleen voor luie of depressieve mensen. Sommige beroemdheden doen ook regelmatig een dutje overdag. Denk hierbij bijvoorbeeld aan Albert Einstein, John F. Kennedy en Lance Armstrong.

Ook Winston Churchill was fan van een powernap, zijn motto was: ‘After lunch, sleep a while, after dinner, walk a mile.

Het ideale tijdstip voor een powernap

Volgens het boek ‘brain rules’ ligt het ideale tijdstip voor een powernap tussen half 2 en half 4 in de middag. Voor ons als Nederlanders zijn deze tijdstippen meestal niet haalbaar. Kun jij het jezelf voorstellen? 20 minuten je ogen dicht doen terwijl je op een bureaustoel zit tussen je collega’s. Als je bijvoorbeeld thuis werkt, kun je makkelijker een middagdutje doen.
Maar een powernap kan natuurlijk ook in het weekend. Als je er ruimte voor hebt, las hem dan in tussen half 2 en half 4 in de middag. Doe je het later dan half 4, dan kan dit een negatief effect hebben op je nachtrust.

Cafeïne en slapen gaan niet samen, behalve bij een middagdutje. 

Als je ons artikel over cafeïne hebt gelezen, weet je dat cafeïne en slaap niet samengaan. Maar voor een korte powernap kan koffie je een energie boost geven.
Nu zul je vast wel denken, hoezo geeft me dat energie? Wanneer je koffie drinkt kort voor een powernap, word je wakker met veel meer energie. Dit komt omdat de cafeïne pas na +/- 30 minuten begint te werken. Als je na een powernap van 20 minuten wakker wordt, begint de cafeïne te werken waardoor je veel nieuwe energie hebt.

Bijtanken op het werk

Er zijn al bedrijven waar je tijdens het werk in de middag even kan dutten. Steeds meer bedrijven en ziekenhuizen zien het belang van een powernap.
Ruimtevaartinstituut NASA gelooft in het belang van een powernap. NASA onderzocht zelf de prestaties van een powernap in de middag. Hun onderzoek wees uit dat de prestaties met 34% verbeterden. Daarom heeft de NASA ervoor gezorgd dat piloten en trainers elke dag een powernap kunnen nemen.

Hoe doe je een powernap en hoe ziet een perfecte powernap er uit?

Hoe creëer je nu de perfecte conditie voor een powernap? Wij hebben wat belangrijke punten voor je op een rijtje gezet.

• Eet een of twee uur voor je powernap, voedsel met een hoog calcium- en eiwitgehalte. Denk hierbij aan bijvoorbeeld zuivelproducten.
• Zorg voor een aangename temperatuur in de ruimte waar je slaapt, het liefst tussen de 16 en 21 graden.
• Als je een middagdutje doet, wil dit niet zeggen dat je lui bent. Sterker nog, een powernap maakt je productiever en alerter.
• Doe een powernap tussen half 2 en half 4 ’s middags.
• Verduister je powernap-plek of draag een slaapmasker. Een donkere ruimte stimuleert de aanmaak van melatonine waardoor je sneller slaperig wordt. Wij hebben kwalitatief goede slaapmaskers op onze website.
• Nadat je bovenstaande punten hebt toegepast, vergeet dan tot slot niet om je wekker te zetten.